當在網路上或社群中提到「越野跑 」
此時你的腦海中是否浮現自己平常跑步和登山各種氣喘噓噓的樣子
臉臭到不行 拒絕與其他人開口說話
周遭瀰漫出一股“生人勿近”

『那你就大錯特錯了！！！ 』

越野跑的重點絕對不是要你跑得多快、多遠
而是一種看見、欣賞大自然的過程
用自己的雙腳去見證台灣最純粹、最簡單的美
就讓【河吶山戶外運動教室】的創辦人Leo教練帶你一起去窺探越野跑的樂趣！

〝在台北後花園中，追著早晨第一道光而上〞

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有別於登山行走技巧
越野跑課更需要技巧與快、狠、準的判斷力

▸ 快速移動下身體要如何保持穩定、彈性？
▸ 在短時間保持彈性、迅速反應找到踩點？
▸ 上坡如何克服只想用特定肌群、腳踝用力？
▸ 下坡因恐懼而使膝蓋與小腿承受過多壓力？
▸ 何謂「先走順，再走順」？

以新手越野跑者而言，越野經驗的累積是條必經之路，當身處在不同類型的地形時，”動態結構“尤其重要，讓身體用最符合人體原始狀態去訓練，不強調單一區域而是更要求全身性！

• 身體彈性
• 力的傳導
• 有效串連
• 張力平衡

足底、腳踝、膝蓋、骨盆、脊椎、肩胛骨、肩膀…等等都是環環相扣的
身體重心放錯位置、慣用肌肉使用方式錯誤
也會導致整個身體在運動的過程中
去代償、產生壓迫和緊繃
很多越野選手在不知不覺中累積傷害，最後迎來的不是進步而是疼痛
這跟爬山完各種酸痛的道理是如出一側的

『有些問題不是因為運動後才產生，在日常生活中的站、坐、躺、走其姿勢就可略見一斑』

Airy輕量化系列▐ 27g輕量0負擔

對於一個越野跑者來說，VIGHT高效抗紫外線鏡片
提供更舒適的視覺感受之外
還能避免快速移動時有異物干擾視線
記憶金屬可調鼻墊依照每個臉型與鼻寬調整
遇到上下落差大的坡段跳動也不怕～

以整個配戴過程來說
非常推薦給：還在尋找適合越野跑運動的太陽眼鏡的你們！Airy傳送門