還在考慮要不要參加三鐵嗎?新手必看!不能不知的鐵人三項注意事項

參加過的鐵人們都表示一旦參賽後,就愛上那種每次完賽後帶來的成就感!透過每一次的訓練,更加認識自己,也愛上那種挑戰極限的感覺。
三鐵賽到底有什麼魔力,讓每個參加過的鐵人都開始無限推坑身邊親朋好友呢?

三鐵競賽是由游泳、自行車、長跑這三項運動依照順序串連而成,在競賽過程中,必須在限定時間內完成比賽。以下列出了目前幾種不同的比賽距離,而第一次參加的新手可以從最適合自己的距離來挑選:

全程距離 226K:游泳 3.8km, 自行車 180km 及路跑 42.2km
半程距離 113K:游泳 1.9km, 自行車 90km 及路跑 21.1km
標準賽 51.5K:游泳 1.5km, 自行車 40km 及路跑 10km
青少年組 25.75:游泳 750m, 自行車 20km 及路跑 5km

必須瞭解自己能力之後,再評估自己適合參加哪一種的距離、強度,挑戰自我之餘,安全第一最重要!
如果是新手的話,準備好再考慮參賽,因為除了賽前扎實的訓練不可少之外,比賽當天也會因為天氣、路況、轉換裝備的順序、臨時的突發狀況、長時間運動的疲勞等,加上分秒必爭的壓力之下,無法發揮平日練習效果的狀況也不少,讓我們一起來看看參賽前有哪些小細節需要注意、需要用到哪些裝備,讓挑戰自我的同時,也顧及安全!

#游泳 開放式水域與泳池大不同

第一項游泳,是三鐵當中最容易發生意外的一個項目
此項目除了需要克服在開放水域中踩不到底的焦慮外,更需要擁有判斷方位的能力,並且在多人同時入海時而產生的肢體碰撞等~都是和在平靜水域(泳池)練習有非常大的不同。
如果對自己的泳姿、技術不是特別有自信的話,請務必在備賽期間找專業游泳教練做技術指導,姿勢調整好後,才是下一步的體能及危機反應訓練。
好文推薦:有關於三鐵游泳必備技能:抬頭定位的技巧分享
(插入網頁:https://www.sportsv.net/articles/49940)


#自行車 穩定度和耐力很重要

第二項自行車,很快的三鐵賽也來到了一半,體能的維持絕對是一大考驗
一開始爆發速度太快,導致後續路程只能以低配速進行,反而消耗更多時間;那備賽期間該如何訓練配速、提升續航力呢?
其實三鐵的參賽者,平時除了單一項目練習外,更建議將三種項目交錯合併練習,例如初階入門參賽者:游泳:750m 騎自行車:20km 長跑:5km,一開始練習的距離可以先再對半
讓身體慢慢適應後,逐漸增加公里數,不斷的讓身體去適應高強度、高耐力,這樣的訓練也可避免在初次練習就挫敗而打消比賽的念頭,且更可在賽事當天得心應手。


#自行車與長跑的轉換,避免抽筋

比賽的最後一項-長跑,鐵人時常從上一輪的自行車比賽到長跑的轉場時發生意外,因爲此時的大腿肌肉已經十分疲憊,加上跑步所需要的肌群未完全熱身,造成抽筋或是心跳過快等等不良反應。
所以自行車到長跑時,因留一些時間,調整自己的節奏,並讓肌肉達到轉換是十分重要的。


#防曬用品、補水千萬不要忘記

在進行自行車、長跑項目時,除了賽前的充分訓練外,當天的天氣也會成為影響表現的因素之一,想像比賽時通常是炙熱的天氣,頂著太陽、強風,有時候甚至連雨滴也毫不留情地打在身上,如果這時候太陽眼鏡連著汗水、雨水一起往下滑,一邊跑步還要一邊扶著太陽眼鏡,既不安全也容易容易亂了陣腳,所以若能選擇的情況下,配戴一副針對亞洲人臉型所設計,達到舒適貼合及包覆性完美的運動太陽眼鏡是非常重要的。


外出、騎車、跑步都一支搞定, 為運動人而生的URBAN2.0太陽眼鏡

「不論是騎車或是跑步都可達到抗風、防雨及紫外線,戴起來十分舒適好看,跑步過程中不會有晃動造成的不舒服,也不怕面對攝影機被拍到疲累的死魚眼,照片直接帥氣度+50!」

愛海也愛運動的Youtuber Cindy,今年的三鐵也戴上 VIGHT URBAN2.0參賽,鐵人三項合併三種不同的運動,所需的裝備會比單項運動複雜,如果能有一支運動太陽眼鏡可以從訓練時就陪伴你,過濾夏日豔陽中多餘的光源、雨天時為你遮風避雨,保護視線不被雨水浸濕或受到水面的反射光源干擾,就更能讓鐵人們安全無虞地專注地在體能訓練上。

業界領先革命新技術,給鐵人們最佳的運動視野

Urban2.0承襲原有的RIDGE+高對比鋭視界鏡片技術,使眼睛透過鏡片加強色調對比及物體的清晰程度,阻擋UVA與UVB的傷害,並過濾刺眼的曝光源。大大強調透過高對比鋭視界鏡片,眼睛視覺可以更感到舒適,長時間使用更不會有疲累的反應。

全鏡面防爆無框貼合設計,鐵人可以舒適保持低風阻騎姿


所有運動型眼鏡都必須考量意外衝擊的可能,對此Vight使用防爆PC材質,克服技術上的困難,突破傳統的全鏡面無框設計,使視野寬廣、避免視線死角產生。

URBAN2.0更改為可換式簍空鼻墊,更適用於各種臉型與鼻型;搭配可彎折的記憶金屬鏡腳,依照每個人的耳朵形狀與高低自行調整,讓眼鏡能夠更穩固掛在耳朵,不會因運動或是其他因素而滑落,完全為運動人而設計!更是三鐵參賽者的必備運動太陽眼鏡!

VIGHT Urban 2.0 極限運動太陽眼鏡一款7色,鐵人們可藉由運動時配戴體驗它所帶來的輕盈服貼、高畫質,以及絕佳的寬廣視野享受,多樣的色系也可依個人喜好搭配不同服裝,讓參賽時被捕捉的照片能夠專業又時尚!
下一次的三鐵比賽,就讓VIGHT陪你一起挑戰極限,寫下專屬於自己的鐵人故事吧!

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