还在考虑要不要参加三铁吗?新手必看!不能不知的铁人三项注意事项

参加过的铁人们都表示一旦参赛后,就爱上那种每次完赛后带来的成就感!透过每一次的训练,更加认识自己,也爱上那种挑战极限的感觉。
三铁赛到底有什么魔力,让每个参加过的铁人都开始无限推坑身边亲朋好友呢?

三铁竞赛是由游泳、自行车、长跑这三项运动依照顺序串连而成,在竞赛过程中,必须在限定时间内完成比赛。以下列出了目前几种不同的比赛距离,而第一次参加的新手可以从最适合自己的距离来挑选:

全程距离 226K:游泳 3.8km, 自行车 180km 及路跑 42.2km
半程距离 113K:游泳 1.9km, 自行车 90km 及路跑 21.1km
标准赛 51.5K:游泳 1.5km, 自行车 40km 及路跑 10km
青少年组 25.75:游泳 750m, 自行车 20km 及路跑 5km

必须了解自己能力之后,再评估自己适合参加哪一种的距离、强度,挑战自我之余,安全第一最重要!
如果是新手的话,准备好再考虑参赛,因为除了赛前扎实的训练不可少之外,比赛当天也会因为天气、路况、转换装备的顺序、临时的突发状况、长时间运动的疲劳等,加上分秒必争的压力之下,无法发挥平日练习效果的状况也不少,让我们一起来看看参赛前有哪些小细节需要注意、需要用到哪些装备,让挑战自我的同时,也顾及安全!

#游泳 开放式水域与泳池大不同

第一项游泳,是三铁当中最容易发生意外的一个项目
此项目除了需要克服在开放水域中踩不到底的焦虑外,更需要拥有判断方位的能力,并且在多人同时入海时而产生的肢体碰撞等~都是和在平静水域(泳池)练习有非常大的不同。
如果对自己的泳姿、技术不是特别有自信的话,请务必在备赛期间找专业游泳教练做技术指导,姿势调整好后,才是下一步的体能及危机反应训练。
好文推荐:有关于三铁游泳必备技能:抬头定位的技巧分享
(插入网页:https://www.sportsv.net/articles/49940)


#自行车 稳定度和耐力很重要

第二项自行车,很快的三铁赛也来到了一半,体能的维持绝对是一大考验
一开始爆发速度太快,导致后续路程只能以低配速进行,反而消耗更多时间;那备赛期间该如何训练配速、提升续航力呢?
其实三铁的参赛者,平时除了单一项目练习外,更建议将三种项目交错合并练习,例如初阶入门参赛者:游泳:750m 骑自行车:20km 长跑:5km,一开始练习的距离可以先再对半
让身体慢慢适应后,逐渐增加公里数,不断的让身体去适应高强度、高耐力,这样的训练也可避免在初次练习就挫败而打消比赛的念头,且更可在赛事当天得心应手。


#自行车与长跑的转换,避免抽筋

比赛的最后一项-长跑,铁人时常从上一轮的自行车比赛到长跑的转场时发生意外,因为此时的大腿肌肉已经十分疲惫,加上跑步所需要的肌群未完全热身,造成抽筋或是心跳过快等等不良反应。
所以自行车到长跑时,因留一些时间,调整自己的节奏,并让肌肉达到转换是十分重要的。


#防晒用品、补水千万不要忘记

在进行自行车、长跑项目时,除了赛前的充分训练外,当天的天气也会成为影响表现的因素之一,想像比赛时通常是炙热的天气,顶着太阳、强风,有时候甚至连雨滴也毫不留情地打在身上,如果这时候太阳眼镜连着汗水、雨水一起往下滑,一边跑步还要一边扶着太阳眼镜,既不安全也容易容易乱了阵脚,所以若能选择的情况下,配戴一副针对亚洲人脸型所设计,达到舒适贴合及包覆性完美的运动太阳眼镜是非常重要的。


外出、骑车、跑步都一支搞定, 为运动人而生的URBAN2.0太阳眼镜

“不论是骑车或是跑步都可达到抗风、防雨及紫外线,戴起来十分舒适好看,跑步过程中不会有晃动造成的不舒服,也不怕面对摄影机被拍到疲累的死鱼眼,照片直接帅气度+50!”

爱海也爱运动的Youtuber Cindy,今年的三铁也戴上 VIGHT URBAN2.0参赛,铁人三项合并三种不同的运动,所需的装备会比单项运动复杂,如果能有一支运动太阳眼镜可以从训练时就陪伴你,过滤夏日艳阳中多余的光源、雨天时为你遮风避雨,保护视线不被雨水浸湿或受到水面的反射光源干扰,就更能让铁人们安全无虞地专注地在体能训练上。

业界领先革命新技术,给铁人们最佳的运动视野

Urban2.0承袭原有的RIDGE+高对比锐视界镜片技术,使眼睛透过镜片加强色调对比及物体的清晰程度,阻挡UVA与UVB的伤害,并过滤刺眼的曝光源。大大强调透过高对比锐视界镜片,眼睛视觉可以更感到舒适,长时间使用更不会有疲累的反应。

全镜面防爆无框贴合设计,铁人可以舒适保持低风阻骑姿


所有运动型眼镜都必须考量意外冲击的可能,对此Vight使用防爆PC材质,克服技术上的困难,突破传统的全镜面无框设计,使视野宽广、避免视线死角产生。

URBAN2.0更改为可换式篓空鼻垫,更适用于各种脸型与鼻型;搭配可弯折的记忆金属镜脚,依照每个人的耳朵形状与高低自行调整,让眼镜能够更稳固挂在耳朵,不会因运动或是其他因素而滑落,完全为运动人而设计!更是三铁参赛者的必备运动太阳眼镜!

VIGHT Urban 2.0 极限运动太阳眼镜一款7色,铁人们可借由运动时配戴体验它所带来的轻盈服贴、高画质,以及绝佳的宽广视野享受,多样的色系也可依个人喜好搭配不同服装,让参赛时被捕捉的照片能够专业又时尚!
下一次的三铁比赛,就让VIGHT陪你一起挑战极限,写下专属于自己的铁人故事吧!

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